Dieta di una gestante sana

Dieta di una gestante sana

Gli estremi nell’alimentazione non sono mai sani e lo stesso vale anche nel periodo di gravidanza. È importante che l’alimentazione della futura mamma sia equilibrata, fresca e il più sana possibile. I pasti devono essere attentamente distribuiti durante l’intera giornata, perciò si consiglia di consumarne più, ma piccoli. Perché mangiare troppo o solo uno o due pasti al giorno non è sano? Questo modo di alimentarsi appesantisce lo stomaco, rallenta la digestione e rende l’assorbimento delle sostanze nutritive meno efficiente. Nella distribuzione dei pasti si dovrebbe indicativamente tenere conto delle seguenti percentuali:

Colazione: 25 %
Spuntino mattutino: 15 %
Pranzo: 30 %
Spuntino pomeridiano: 10 %
Cena: 20 %

Molte di voi probabilmente conoscono bene le nausee mattutine. Cosa mangiare in questo caso? Con la scelta giusta degli alimenti giusti si può alleviare qualsiasi problema. In questo caso si consiglia di mangiare prodotti alimentari che aiutino a combattere le nausee e il vomito, quali zenzero, limone, menta, diversi tipi di pane e acqua minerale. Anche se non hai appetito, cerca di sforzarti a consumare abbastanza sostanze nutritive: sia tu che il piccolo ne avete veramente bisogno.

Pozione magica contro le nausee mattutine:
Succo minerale:

  • 3 arance
  • ½ lime
  • 1 mela
  • 1 dl di Donat Mg

Spremere la frutta fino a ottenere un succo puro. Aggiungere Donat Mg e bere subito.

 

Autore: Urška Pavčnik, autore di mangiare Zdrava prehrana za nosečke