Esercizi in piedi/seduti

Esercizi in piedi/seduti

Rotazioni del capo

Ruota lentamente il capo prima verso destra e poi verso sinistra, ripetendo cinque volte in ogni direzione. Respira normalmente.

Rotazione delle spalle

Premi le spalle in avanti, inspirando alzale verso le orecchie, espirando girale indietro per poi riportarle verso il basso (posizione iniziale). Ripeti l’esercizio per dieci volte.

Flessioni

In piedi, davanti allo sgabello. Gambe divaricate all’altezza del bacino e piedi leggermente rivolti verso l’esterno. Inizia a spingere il bacino all’indietro, tenendo la colonna vertebrale diritta e il ventre contratto. Siediti sullo sgabello mantenendo l’attenzione sui muscoli, per poi rialzarti nella posizione di partenza. Inspira quando scendi ed espira quando sali. Ripeti dalle 10 alle 12 volte.

Sollevamento sulle punte dei piedi

Appoggiati a una sedia o alla parete. Respira in modo rilassato. Contraendo il ventre alzati sulle punte dei piedi, mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi abbassa i talloni dei piedi sul pavimento. Ripeti dalle 10 alle 15 volte.

Flessione del busto a gambe divaricate

Posizione in piedi. Estendi una gamba all’indietro per circa un metro, con la pianta del piede leggermente rivolta verso l’esterno. Le gambe devono stare diritte. Appoggia le mani sui fianchi. Premi i fianchi portandoli leggermente indietro. Al contempo fletti il bacino in avanti (con attenzione) mantenendo la schiena diritta. Durante l’esercizio tieni l’addome contratto. Mantieni la posizione e conta fino a 10. Ripeti l'operazione con l’altra gamba.